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爬山时需要注意的八个问题
 
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爬山时需要注意的八个问题
 

  爬山是一项有益身心健康的运动,不仅可以锻炼身体,而且可以陶冶情操。爬山作为一种户外运动,对身体的有利因素是多方面的。它既是有氧运动,又有力量练习的成分,而且运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调节。可以说爬山是一项健身作用较全面而危险性相对较小的锻炼方式。但是,爬山是一项耗氧量很大的运动,如果把握不好可能发生意外。所以参与爬山锻炼一定要牢记以下注意事项:

  注意因人而异

  爬山虽然是一项很好的健身活动,但并非人人适宜。在爬山前好先检查一下身体,如果患有心脏病,好不要爬山。因为爬山体力消耗较大,加重心脏负荷,容易诱发心绞痛、心肌梗死。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人,也不宜爬山。患关节病或膝踝关节容易受伤的人不宜爬山(和爬搂)。

  注意循序渐进

  爬山前应做些简单的热身活动,爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定。如果感觉疲劳,或者有心慌、胸闷、出虚汗等,应立即停止运动,就地休息,千万不可勉强坚持。

  注意多喝水

  爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水,既可稀释血液,又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分,好是含有电解质的运动饮料,可以减轻疲劳感,尽快恢复体力。少量多次,每次喝三大口,经常喝,不要等渴了再喝。

  注意用脉搏控制强度

  爬山中的脉搏始终保持在自己的有氧健身靶心率之内,170减年龄(不要超过180减年龄),一旦稍快就应该停下来让脉搏减慢后再爬,可以短暂站立1、2分钟再爬。也可以休息10分钟到20分钟,注意不要马上坐下,应站一会儿再坐下休息。注意不要躺倒休息,还要穿上衣服,防止着凉。

  扭伤切忌局部按摩

  在爬山中发生急性扭伤时,切忌局部按摩或热敷,好冷敷20~30分钟,能起到消肿和止痛作用。

  注意防止摔倒

  老年人腿脚不太灵便,爬山时好拄一根拐棍,并注意身体前倾。更要避开有积雪的地方,防止崴脚或滑倒。

  注意不要迷路

  爬山应选择那些人比较多的线路,避开悬崖峭壁和布满荆棘的小路,不要钻那些没人走的山林。上山时间不要太早,下山时间不要太晚,有条件好带上通讯工具如手机,万一发生意外,便于同外界联系。

  注意太阳出来再上山

  冬天天亮得晚,摸黑出门锻炼容易出危险。冬天的早晨是一天中气温低的时候,室内外温差很大,猛地受到冷空气的刺激,容易发生血管痉挛,诱发心绞痛或心梗。此时血液黏稠度高、血糖低,因此早饭后再去爬山为好。


 
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